Saying：“老公，你还少给我吃一条火腿肠。”“啊？为什么啊？”“因为你每天给我吃两个蛋，加个火腿肠才能是分啊！不然宝宝生出来专考鸭蛋怎么办。”“老婆，书上说怀孕5个月吃蛋补硒，并不是说会考鸭蛋啊。”
怀孕五个月，宝宝已经在味觉、听觉、嗅觉、触觉、视觉等多方面开始逐步发育，有数据显示说，两个鸡蛋能提供30微克左右的硒，2个鸭蛋能提供60微克的硒，而准妈妈在怀孕5个月时，每天补充50微克的硒能促进宝宝心血管和大脑发育，所以准爸给准妈每天两个蛋补充硒是这么来的。
怀孕5个月的准妈，需要的营养有：
那么这些营养从平时饮食中怎么来？看看准爸准备好怎样的食谱?
当然，除了要这么吃促进宝宝发育，但是也要遵守“三宜三不宜”：
三宜
1、宜适当吃野菜
大多数野菜富含植物蛋白、维生素、膳食纤维及多种矿物质，营养价值高，而且污染少。孕妈妈适当吃些野菜，可预防便秘，还可以预防妊娠糖尿病。
常见的野菜有：蕨菜，可清热利尿、消肿止痛；小根葱，可健脾祛痰；荠菜，可凉血止血、补脑明目、治水肿便血。孕妈妈可根据自身身体状况适量食用。
2、宜控制外出用餐次数
孕妈妈一定要注意控制外出用餐次数。大部分餐厅提供的食物，都会是多油、多盐、多糖、多味精的菜肴，不太适合孕妈妈进食的要求。如不得不在外面就餐时，饭前应喝些清淡的汤，减少红色肉类的摄入，用餐时间控制在1个小时之内。
3、宜注意餐次安排
随着胎宝宝的生长，孕妈妈胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小，营养价值高的食品，要少量多餐，可将全天所需食品分五六餐进食。可在正餐之间正常安排加餐，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。热能的分配上，早餐的热能占总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃得少。
三不宜
1、不宜吃过冷的食物如果孕妈妈感觉身体发热、胸口发慌，就特别想吃点凉凉的东西。虽然可以适当吃一点，但如果吃过多、过冷的食物，会让腹中的小宝贝躁动不安。这是因为怀孕后孕妈妈的胃肠功能减弱，突然吃进很多冷食物，使得胃肠血管突然收缩，5个月的胎宝宝感官知觉非常灵敏，对冷刺激也非常敏感。过冷的食物还可能使孕妈妈出现腹泻、腹痛等症状。孕妈妈应尝试着平复心情，心静自然凉。
2、不宜多吃精米精面
许多孕妈妈把精米，精面当成高级食品，在怀孕期间只吃精细加工后的精米、精面，殊不知这样容易导致营养失衡。长期食用精白米或出粉率低的面粉，如富强粉，会造成维生素和矿物质的缺乏，尤其是B族维生素的缺乏，影响孕妈妈的身体健康和胎宝宝的出生发育。
孕妈妈多吃些粗粮，无论对母体还是胎宝宝的发育均有益处。建议日常饮食要做到粗细搭配，精米、精面作为调剂生活的食品是可以的，但不要过多食用。
3、不宜饮食太咸，以防止孕期水肿
孕妈妈这个时期容易产生水肿，这时应该注意，饮食不宜太咸。要定期产检，监测血压、体重和尿蛋白的情况，注意有无贫血和营养不良，必要时要进行利尿等治疗。
孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9小时，中午最好平卧1小时，左侧卧位利于水肿消退。已经有些水肿的孕妈妈，如果睡觉时把下肢稍垫高可缓解症状。
此外，还要进食足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质，可以提高人体的抵抗力，加快新陈代谢，还有解毒、利尿等作用，所以孕妈妈每天均应适量进食蔬菜和水果。
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